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产后健忘怎么办?
2020年07月15日 星期3 阅读数:
宝妈在分娩后,体内的雌激素水平会降到最低,因此大脑的记忆力也会有所下降,这就造成宝妈会出现记不住事、丢三落四、认知能力降低等情况。另外如果宝妈休息不足,也会有健忘的症状。所以也就有人调侃“一孕傻三年”。但其实只要好好调理,健忘是可以得到缓解和改善的,宝妈的记忆力水平也会得到恢复和提高。
 

一、产后健忘的应对措施


 


 

1.睡眠

在睡眠的时候,大脑会自动把脑海中的信息进行整理归类,并且也能让身体有效的恢复体力、强化记忆力,也能够美容养颜,提高免疫力。所以宝妈在坐月子期间尽量保持充足且良好的睡眠,可有效防止健忘。

 

2.锻炼

宝妈在坐月子期间进行适度的身体锻炼不仅能够强健身体,加快产后恢复的进度,也能够振奋精神,增强记忆力,使大脑的记忆更加有条理性,因此也能够在一定程度上预防产后健忘的发生。但需要的是,锻炼量要适度。

 

3.按摩

人体有很多贯通经络的穴道。其中的心俞穴就具有安神通络的作用,能够有效地改善健忘。宝妈在月子期间可以俯卧在床上,摆脱加入帮忙按摩心俞穴。心俞穴位于背部,在第五胸椎棘突下,旁开1.5寸。用两手手指指腹揉压穴位1至2分钟即可。

 

4.情绪

宝妈在产后情绪起伏可能会比较大,容易多想,这就有患上产后抑郁的风险,同时也会在一定程度上影响记忆力。所以宝妈在坐月子期间不必苛求自己,慢慢恢复身体同时摸索如何照顾宝宝。别过于焦虑,保持好良好的情绪。

 

5.饮食

膳食平衡直接关系到宝妈的营养摄入。如果宝妈不能有效且平衡地摄入营养成分,那么身体自然也会因为营养不足而出现问题。宝妈在月子期间要注意多摄取谷物类、蔬菜类、坚果类的食物健脑补脑、增强记忆力。

 

二、产后健忘的调理食谱


 


 

1.芝麻核桃粥

(1)材料:100g大米,30g核桃仁,20g黑芝麻;

(2)调料:5g白糖;

(3)功效:增强记忆力

(4)做法:

A.洗干净核桃仁和黑芝麻,并碾碎成末;

B.把大米淘洗干净;

C.把锅放在火上,倒入适量清水烧开,并加入大米;

D.大米煮沸后,将火调小开始熬;

E.再加入核桃仁末、黑芝麻末煮粘稠;

F.最后撒入白糖调味即可。

 

2.桂圆猪髓鱼头汤

(1)材料:500g鲢鱼头,120g桂圆,100g猪脊骨,2g紫苏叶,10g香菜;

(2)调料:15g大葱,10g姜,2g辣椒,15g米醋,4g盐,2g味精;

(3)功效:养血健脑、宁神助眠、增强记忆力

(4)做法:

A.洗干净鱼头和猪脊髓,放入锅中,加入适量清水并煮沸;

B.加入桂圆和葱姜辣椒、料酒、米醋,用文化炖到烂熟;

C.加入食盐、味精进行调味;

D.倒进紫苏叶、香菜煮至沸腾即可。

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