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顺产妈妈产后多久可以开始运动?
2020年07月15日 星期3 阅读数:

对于选择顺产的妈妈们而言,在产后有哪些注意事项呢?很多有传统观念的老人是不赞成产后的产妇在坐月子期间下床走动的,更别说进行各种运动了。在讲究科学坐月子的今天,顺产妈妈在产后进行适量的运动是很有必要的 。那么顺产的妈妈在产后多久之后开始运动更合适呢?产后运动有何禁忌和注意事项呢?


●顺产妈妈产后多久可以开始运动


产后的运动方式可以采用产褥期保健操。产褥期保健操应根据新妈妈分娩情况,身体状况循序渐进地进行。顺产产妇一般在产后第2天就可以开始,每1~2天增加1节,每节做8~16次。6周后,可以选择新的锻炼方式。

产后6周开始,可以有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟,每周坚持4~5次,形成规律。


 



对于剖宫产的产妇,应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况,缓慢增加有氧运动及力量训练。

产后3个月:轻松简单的动作

运动项目:骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。我们建议新妈妈最好在床上做,从最简单的运动做起,根据自己的身体状况决定运动量的大小,以不累不痛为原则。如果是剖宫产,则需要推迟运动的时间,一般根据医生的指示,在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。

3~6个月:逐渐增加运动量

运动项目:最好进行全身肌肉力量的恢复训练,并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼,运动量还得根据个人体能而定。


 



●产后妈妈的运动禁忌和注意事项


1.前6周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势,应该从最简单的动作开始。

2.运动量以不痛不累为准则,不能急于求成,使自己过于疲劳。

3.如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况,要立即休息,并咨询医护人员。

4.注意保护关节,尽量不做单脚用力的动作,如跳跃。

5.饭后1个小时才能运动,运动后要及时补充水分。


 


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